Cvičení je ozdravným pohybem, o tom není žádných pochyb. Pokud chcete svému tělu dodat vitalitu a zlepšit si kondici, zaměřte se na aerobní cvičení. Zjednodušená definice této aktivity zní, práce svalů za přítomnosti kyslíku. To se týká i samotných metabolických procesů.
- Činnost vykonávaná delší dobu.
- Při střední intenzitě námahy.
- Přispívá k lepšímu zdraví člověka.
Aerobní cvičení v číslech
Aerobní cvičení přináší lidskému tělu spoustu výhod. O nich se rozepíšeme více v následujících řádcích. Nyní se zmíníme o několika číselných údajích, které s těmito pohybovými aktivitami úzce souvisí. Bližší informace vyčtete z tabulky prezentované níže.
| Předmět | Hodnota |
| Minimální doba aktivity | 30 až 40 minut |
| Ideální doba aktivity | 45 až 60 minut |
| Vhodná tepová frekvence | 60 % až 70 % |
| Zlepšení spánku | Po 4 měsících cvičení |
Optimální tepová frekvence je základem u aerobního cvičení. Pokud se potřebujete dopracovat ke zmiňovaným šedesáti procentům, stačí použít jednoduchý a přehledný vzorec. Od čísla 220 odečtěte svůj věk. Pak už si spočítáte 60 % z tohoto výsledku.
Jaké jsou druhy aerobního cvičení?
Z výše uvedené definice si jistě uděláte představu o tom, jak takový pohyb vlastně vypadá. Typickým příkladem je běh nebo plavání. Do této skupiny pohybových aktivit se počítá také chůze a obecně turistika. Své zdraví zlepšíte i díky cyklistice nebo když usednete na spinningové kolo. Výjimkou není ani nordic walking a běh na lyžích. Mezi aerobní cviky patří i plavání, které je obecně prospěšné pro lidské zdraví.
Aerobní cvičení a jeho výhody
Jedním z největších kladů aerobního cvičení je zlepšení kardiovaskulárního systému. Skvěle se takovou činností reguluje inzulin v těle a můžete se dopracovat i ke snížení problémů s astmatem. Když se zaměříte na aerobní cvičení, máte záruku pozvolného spalování tuků, takže přijde vhod také při hubnutí. V neposlední řadě bychom měli zmínit zlepšení spánku, které se dostavuje během tří až čtyř měsíců. Tento pohyb Vám bude zkrátka přínosem v mnoha oblastech.
