Správné běhání – Zásady, o kterých byste měli vědět

Chcete se věnovat nějaké pohybové aktivitě prospěšné pro Vaše zdraví? Potom vsaďte na běh. Ten je přínosem v mnoha ohledech. Podpoříte jím nejenom svoji fyzickou schránku, ale také mysl. Abyste se domohli určitých výsledků a vše dělali tak, jak se má, je zapotřebí správné běhání.

• Jak často a jak daleko běhat?
• Kde se této aktivitě věnovat?
• Co dalšího byste měli vědět?

Správné běhání v číslech

Vaším odrazovým můstkem se stane několik základních číselných údajů, z nichž můžete vycházet. Třeba to, jak dlouho běhat, jak daleko a podobně. Na řadu otázek týkajících se tohoto tématu Vám odpoví obsah níže prezentované tabulky.

Předmět	Hodnota
Trasa pro začátečníky	5 km
Frekvence běhání	2x až 3x týdně
Styl běhu pro začátečníky	Indiánský běh
Kdy běhat	Nikdy dva dny po sobě

Správné běhání můžete započít například tak, že nejprve začnete se střídáním běhu a chůze. Do té doby, než získáte určitou fyzickou kondici a budete schopni uběhnout celou trasu najednou. V ideálním případě pět minut běžte a pět minut jděte rychlou chůzí.

Kdy začít s pokročilejším tréninkem?

Po určité době aplikování indiánského běhu můžete přejít k vytrvalostním tréninkům. Zvýšit můžete také frekvenci běhání, a to čtyřikrát týdně. Když budete běhat obden, dojde ke zrychlení metabolismu, což se může hodit například při dlouhodobější snaze zhubnout. Pokuste se pozvolna přidávat na vzdálenosti a přibližujte se k vlastním stanoveným cílům. Vhodné je běhání ve skupině, kde dostáváte další motivaci od ostatních běžců a dokážete se dopracovat k lepším výkonům. Zároveň si najděte místa, která jsou pro Vás příjemná. Někdo dá přednost běhu na tvrdém povrchu cyklostezky, jiný vyrazí do měkké přírody.

Správné běhání si žádá i vhodný odpočinek

Nakonec bychom se měli zmínit ještě o jedné důležité věci. Když už si najdete ten správný styl běhání a budete běhat pravidelně, nezapomínejte také odpočívat. Regenerace je totiž naprostou nezbytností pro svaly a jiné části těla. Z toho důvodu je vhodné běhat obden.